Saavatko hormonisi sinut raiteiltaan?

Naisen lähes koko elämä on hormonien vietävissä: Ja kaikki tämä vain yhtä asiaa silmällä pitäen!

Murrosikä, hedelmällisyysikä, raskaus, esivaihdevuodet ja lopulta vaihdevuodet. Näitä kaikkia vaiheita yhdistää rajut hormonitoiminnan muutokset. Kun kaikki tämä on koettu, saa viimeinkin hengähtää ja nauttia elämästä.

Estrogeenin voima ja suoja

Estrogeeni sen kaikissa muodoissaan on naisen voima ja suoja läpi elämän. Naisen aivot ja keho on täynnä estrogeenin reseptoreita odottamassa tämän johtajahormonin saapumista.

Estrogeenillä on osansa monella eri osa-alueella naisen terveydessä, tyypillisesti kudoksissa, jotka luonnostaan reagoivat estrogeeniin, kuten: Rinnat, kohtu, munasarjat, luusto, sydän ja aivot. Estrogeeni auttaa säätelemään näiden kudosten olennaisia toimintoja, mukaan lukien lisääntymisterveys, kuukautiskierto, luuston vahvuus, sydämen terveys ja aivojen toiminta. Tämä kaikki vaikuttaa mielialaan, keskittymiskykyyn, muistiin, lämmönsäätelyyn, seksuaalisuuteen, uneen, luustoon ja kolesteroliarvoihin.

Naisen elinkaari hormonitoiminnan näkökulmasta

Murrosikä

Tästä kaikki alkaa: Murrosikä valmistelee meitä hedelmällisyyteen, silloin hormonit jylläävät toden teolla. Sitä leimaa tiuskiminen, itsenäistymisen tarve ja tietysti alkava sukupuolivietti.  Roskaruoka, energiajuomat ja makeiset pahentavat oireita ja voivat suistaa insuliinin epätasapainoon aiheuttaen paino-, suolisto – ja iho-ongelmia.

Hedelmällisyysikä

Kun murrosiästä selvitään, vietämme hedelmällisyyden aalloilla pari vuosikymmentä, eläen viikottain eri moodissa ylä- ja alamäkineen.  Kuukautisten jälkeinen aika on tasaista ja mukavaa ja kierron puoliväli parasta aikaa: Pukeudutaan paljastavammin ja tiukempiin vaatteisiin. Miehet myös kokevat naisen viehättävämpänä ja vetovoimaisempana. Mikäli tämän vaiheen aikana ei päästä luonnon tarkoittamaan tavoitteeseen, alkaa myrskypilvet nousemaan: Turvottaa, itkettää, suututtaa ja elämä kaatuu päälle. PMS. Ruoka maistuu erityisen hyvin, jos kiukuttelulta ja itsesäälissä kiereskelyltä ehtii syödä! Loppuhuipennuksena on puolukkapäivät: Sattuu vatsaan, päähän ja sieluun.  

Esivaihdevuodet

35 vuoden tietämillä järjestelmämme alkaa ajaa itseänsä alas. Tämä vaihe on nimeltään: Esivaihdevuodet eli premenopaussi. Se on ajanjakso ennen vaihdevuosia. Mikäli hormonitoiminta pahasti heittelee, alkaa vaihdevuosioireilut jo nyt. Neljänkympin jälkeen, estrogeenin tuotannon alkaessa vähentyä, kuukautiset alkavat tulla epäsäännöllisiksi.

Vaihdevuodet

Vaihdevuosiin siirryttäessä erinäisiä oireita alkaa ilmaantua vähitellen. Uni alkaa häiriintyä, on ärtyisyyttä, kyynisyyttä, kuumia aaltoja, hiustenlähtöä, ihon ja limakalvojen kuivuutta ja suolisto-oireita.  Lisäksi voi ilmetä erinäisiä odottamattomia oireita, kuten muistin- ja hienomotoriikan heikentymistä, aivosumua, ahdistusta ja masennusta. Nämä voivat säikäyttää ja helposti niihin lähdetään etsimään syytä aivan muualta. Varmaan ei helpota tilannetta, että myös stressinsieto heikkenee! Niin kuin siinä ei olisi vielä tarpeeksi, myös aineenvaihdunta hidastuu n. 250-300kcal/vrk, joka aiheuttaa helposti painon nousua, vaikka ruokatottumukset ja liikkuminen pysyisi samana.

Tämä on aika, jonka jokainen nainen varmasti haluaisi skipata. Progesteronitasot laskevat ja estrogenitasot heittelevät. Mieshormonien määrä kasvaa, aiheuttaen mustien karvojen kasvua kutsumattomiin paikkoihin. Melatoniinin ja oksitosiinin määrä vähenee ja serotoniinitaso laskee. Tämä näkyy ja tuntuu mielialassa.

Estrogeeni ja aivoterveys

Isoja muutoksia tapahtuu aivoissa, joissa on paljon estrogeenireseptoreita. Kun estrogeenia ei enää saavu reseptoreihin, menee koko tilanne kaaokseen:  Aivosolujen yhteyksiä katoaa (synapsien määrä vähenee) ja hippokampus, joka vastaa muististamme, pienenee. Yhtäkkiä, emme muista mitä olimme sanomassa tai tekemässä; saavut huoneeseen, mutta et muista mitä olit hakemassa.

Hormonitoiminnan tukeminen

Tämä kaikki voi tuntua lopun alulta. Mutta tätä siirtymää voi tukea monin tavoin.  Kannattaa aloittaa siitä yhdestä ainoasta hormonista, johon meillä on mahdollisuus vaikuttaa: Se on insuliini ja sitä kautta sokeriaineenvaihdunta. Kun alamme syödä hiilihydraattitietoisesti, helpottaa se monta muutakin ongelmaa.

Myös stressihomonimme kortisoli on peikko, jota kannattaa välttää. Se vain pahentaa ennestään sekavaa tilannetta aiheuttaen insuliiniresistenssia, masennusta, unihäiriötä, kilpirauhasen vajaatoimintaa ja sukuhormonien muodostuksen vähentymistä. Rauhoita arkeasi ja opettele rentoutumaan. Siinä voi auttaa jooga, meditaatio ja ulkoilu.

Nukkuminen puhdistaa aivoja. Rauhoita ilta, että saat parhaan mahdollisen yöunen. Alkoholi on pahin yöunen häritsijä. Yöunta häiritsee myös maksan ja suoliston ongelmat.

Mutta ehkä paras ja helpottavin lohtu on, että vaihdevuosioireet eivät kestä ikuisesti. Monet muutokset palautuvat siirtymävaiheen jälkeen. Meitä varten on suunniteltu jotain paljon parempaa.

Menopaussi: Uusi alku

Menopaussi katsotaan alkaneeksi kun viimeisistä kuukautisista on kulunut 12 kuukautta. Kun hormonit eivät enää heittele ja hallitse elämää, elämän laatu paranee: Onnellisuuden ja empatian tunne lisääntyy ja iIlon ja kiitollisuuden tunne kasvaa! Nyt on enemmän aikaa keskittyä omin tarpeisiin ja harrastuksiin.

Tätä aikaa odotellessa kannattaa huolehtia itsestään, hormoneistaan ja mahdollisuudesta vaikuttaa aivojen terveyteen.

Mikäli haluat lisätietoa hormoneista sekä niiden ja maksan tukemisesta ravinnolla, tule mukaan ravintovalmennuskurssille. Lue lisää täältä